Categoría: SALUD

  • ¿Las rutinas rápidas para el abdomen funcionan? Lo que dice la ciencia del ejercicio

    ¿Las rutinas rápidas para el abdomen funcionan? Lo que dice la ciencia del ejercicio

    La tonificación abdominal depende del fortalecimiento del core y la progresión del ejercicio, no de movimientos repetitivos sin control.

    Tonificar el abdomen es una de las búsquedas más frecuentes cuando comienza el año, la promesa de un vientre firme y funcional aparece constantemente en redes sociales y platicas diarias, pero también genera muchas dudas: ¿qué significa realmente “tonificar el abdomen”? ¿Sirven las rutinas exprés? ¿Cuáles son los ejercicios más efectivos y cómo hacerlos sin lesionarte?

    ¿Qué significa “tonificar el abdomen” en realidad?

    En el lenguaje cotidiano, “tonificar” suele asociarse con un abdomen plano, firme o marcado. Sin embargo, desde el punto de vista fisiológico, este objetivo se construye a partir de dos procesos distintos, pero complementarios:

    Fortalecer el core (centro del cuerpo): un conjunto de músculos que incluye abdominales, espalda baja, glúteos y musculatura profunda que estabiliza la columna, la pelvis y la caja torácica.
    Reducir el porcentaje de grasa corporal total: especialmente si se busca que el músculo abdominal sea visible.
    Es necesario mencionar que una persona puede tener un core fuerte, pero si existe una capa de grasa encima, el abdomen no se verá definido. Por eso, tonificar no es solo una cuestión estética, sino funcional.

    De acuerdo con Harvard Health Publishing, ejercicios que integran el core —como el dead bug (bicho muerto)— trabajan la estabilidad de la columna y el control corporal de forma más segura y efectiva que los abdominales tradicionales, que suelen sobrecargar el cuello o la zona lumbar.

    El resultado es un abdomen más firme, pero también una mejor postura y menor riesgo de dolor lumbar.

    Rutina corta (7–10 minutos) para un abdomen firme (sin equipo)
    Una de las ventajas del entrenamiento de core es que no requiere aparatos ni grandes espacios. La siguiente rutina está diseñada para activar el abdomen frontal, los laterales y los músculos profundos que sostienen el tronco.

    Formato recomendado:
    40 segundos de trabajo + 20 segundos de descanso por ejercicio.

    Rutina de 8 minutos

    Dead bug: Mejora la coordinación y el control del tronco mientras se mueven brazos y piernas sin perder estabilidad lumbar.

    Plancha: Ejercicio isométrico que evita que la espalda se arquee (trabajo anti-extensión).

    Plancha lateral: Fortalece oblicuos y músculos estabilizadores laterales.

    Bird dog: Favorece la estabilidad global del core y protege la espalda baja.

    Puente de glúteo: Activa glúteos y pelvis, clave para una postura correcta y un abdomen funcional.

    Bear hold: Ejercicio exigente de estabilidad profunda que integra abdomen, hombros y cadera.

    Esta selección no es aleatoria. Un estudio publicado en el Journal of Functional Morphology and Kinesiology utilizó ultrasonido para medir el grosor muscular del core y encontró que ejercicios como side plank, bird dog y dead bug activan de forma significativa músculos profundos que muchas rutinas clásicas no trabajan adecuadamente.

    ¿Cómo subir intensidad sin lesionarte?
    Uno de los errores más comunes es repetir la misma rutina durante semanas esperando resultados distintos. El cuerpo se adapta rápidamente, por lo que la progresión es fundamental.

    Semana 1: Técnica y control

    2 rondas de la rutina
    Enfócate en postura correcta y respiración controlada

    Semana 2: Más volumen
    3 rondas
    Mantén 40 segundos por ejercicio

    Semana 3: Dificultad progresiva
    Plancha con shoulder taps (sin rotar la cadera)
    Dead bug más lento (3 segundos bajando brazo y pierna)

    Semana 4: Mayor densidad
    40–45 segundos de trabajo
    Descansos de 15–20 segundos
    3 rondas totales

    Un análisis publicado en MDPI sobre entrenamiento de estabilidad del core señala que la variación y progresión controlada mejora el control motor y la activación muscular sin aumentar el riesgo de lesión, especialmente cuando se acompaña de una respiración adecuada y consciente.

    Plancha no es la única: movimientos clave para activar el core

    Fuente: Excelsior

    Rutina de ejercicios corta para tonificar el abdomen

  • Los peores alimentos para desayunar y por qué afectan tu energía

    Los peores alimentos para desayunar y por qué afectan tu energía

    Cereales azucarados, pan dulce y jugos industriales pueden causar cansancio y hambre temprana; expertos explican por qué no son la mejor opción al desayunar.

    Empezar el día con un desayuno poco adecuado puede provocar falta de energía, hambre temprana y dificultad para concentrarte. A largo plazo, si este tipo de desayuno se vuelve un hábito, también puede aumentar el riesgo de diversos problemas de salud.

    Por esta razón, especialistas en nutrición coinciden en que no basta con “comer algo” por la mañana: la calidad del desayuno importa tanto como el hecho de desayunar.

    El cuerpo llega al inicio del día tras varias horas de ayuno nocturno y necesita nutrientes que le permitan recuperar energía de forma estable. Sin embargo, muchas de las opciones más comunes en la mesa del desayuno aportan calorías rápidas, pero poca nutrición real, lo que explica por qué tantas personas se sienten cansadas o con hambre pocas horas después de haber comido.

    Por qué ciertas elecciones “te quitan energía” desde temprano

    La primera comida del día cumple una función clave: reactivar el metabolismo y aportar combustible al cerebro y al cuerpo. De acuerdo con el sitio médico University Hospitals, un desayuno desequilibrado puede afectar el nivel de energía y la concentración durante la mañana.

    El problema aparece cuando el desayuno está compuesto principalmente por azúcares añadidos y harinas refinadas, con muy poca proteína o fibra. Este tipo de alimentos provoca un aumento rápido de la glucosa en sangre, seguido de una caída igual de rápida.

    Ese “sube y baja” se traduce en cansancio, hambre, irritabilidad y dificultad para mantener la atención antes de que llegue la hora de la comida.

    El cuerpo recibe energía inmediata, pero no sostenida. Por eso, los alimentos ricos en azúcar y pobres en nutrientes suelen generar un “bajón” poco después de ingerirse, lo que empuja a consumir más café, refrescos o antojos dulces a media mañana.

    Los peores alimentos para desayunar y por qué debes evitarlos

    1. Cereales azucarados
      Aunque suelen promocionarse como prácticos y “nutritivos”, muchos cereales comerciales contienen altas cantidades de azúcar y muy poca fibra o proteína. Esto favorece picos de glucosa y hambre temprana.
    2. Pan dulce, bollería y pasteles
      Conchas, donas, roles o croissants industriales combinan harina refinada, azúcar y grasas, lo que aporta calorías sin generar saciedad duradera.
    3. Jugos de frutas industrializados
      A pesar de su imagen saludable, concentran el azúcar de varias frutas y casi no contienen fibra, por lo que no llenan como la fruta entera.
    4. Yogures con sabor y azúcar añadido
      Algunos yogures saborizados pueden tener tanta azúcar como un postre, lo que reduce los beneficios de su contenido de proteína y probióticos.
    5. Galletas y barritas procesadas “para desayuno”
      Muchas barritas “fitness” o galletas matutinas son productos ultraprocesados con azúcares añadidos y pocos nutrientes reales.
    6. Pan blanco o tostadas sin acompañamiento nutritivo
      Su alto índice glucémico provoca subidas rápidas de azúcar en sangre y sensación de hambre poco después.

    Por qué estos alimentos no son la mejor opción, según la ciencia
    Los alimentos ultraprocesados —como muchos de los anteriores— no solo afectan la energía diaria, sino que también se han relacionado con problemas de salud a mediano y largo plazo.

    Un análisis en la revista Clinical Nutrition encontró asociaciones entre el consumo elevado de ultraprocesados y un mayor riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades metabólicas y otros padecimientos crónicos.

    Estos productos se caracterizan por el uso de azúcares añadidos, harinas refinadas, grasas de baja calidad y aditivos que estimulan el sistema de recompensa del cerebro.

    Esto favorece el consumo excesivo y dificulta que el cuerpo reconozca la saciedad, lo que puede impactar el peso y la salud metabólica con el tiempo.

    ¿Qué efectos tiene un desayuno poco nutritivo a lo largo del día?
    Un desayuno de baja calidad puede reflejarse en varios aspectos cotidianos:

    • Hambre temprana, incluso antes del mediodía.
    • Energía inestable, con sensación de cansancio o somnolencia.
    • Menor concentración y productividad, ya que el cerebro necesita un suministro constante de glucosa y nutrientes.
    • Aumento de antojos, especialmente de alimentos dulces o ultraprocesados más tarde.

    Estos efectos no siempre se perciben como un problema del desayuno, pero con frecuencia están directamente relacionados con lo que se consume por la mañana.

    Alimentación saludable según expertos
    La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda priorizar alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras, granos integrales y fuentes magras de proteína, y limitar el consumo de azúcar añadido y grasas saturadas para reducir el riesgo de enfermedades crónicas.

    Implementar un desayuno balanceado que incluya proteína, fibra y grasas saludables ayuda a mantener la saciedad, estabilizar los niveles de glucosa y mejorar el rendimiento físico y mental durante la mañana.

    Elegir bien qué comes al empezar el día no es solo una cuestión de gusto o costumbre: impacta directamente en tu energía, apetito y salud general. Reducir el consumo de cereales azucarados, bollería, jugos industrializados y otros ultraprocesados puede marcar una diferencia real en cómo te sientes a lo largo del día.

    Fuente: Excelsior

    Los peores alimentos para desayunar y por qué afectan tu energía

  •  El éxito de las bebidas bajas en alcohol causa preocupación en los expertos en salud

     El éxito de las bebidas bajas en alcohol causa preocupación en los expertos en salud

    Los especialistas advierten que la fácil accesibilidad a las bebidas bajas en alcohol no logre frenar el consumo. Existe el temor de que estos productos funcionen solo como un complemento

    El éxito de las bebidas sin alcohol preocupa a los expertos en salud pública debido a su limitado impacto real en la reducción de daños. Aunque las ventas de estos productos crecen, no logran atraer a los consumidores que optan por bebidas más fuertes.

    La comunidad científica advierte que estas opciones suelen ingerirse como un complemento y no como un reemplazo total del alcohol. Existe el temor de que la popularidad de las copas ligeras oculte la persistencia de la dependencia en los grupos de mayor riesgo.

    ¿Por qué las bebidas bajas en alcohol inquietan a los especialistas?
    Las nuevas alternativas suelen seducir a los bebedores sociales, pero quienes consumen sustancias para evadir la ansiedad o la depresión tienden a ignorarlas. Esta tendencia limita el impacto positivo en los sectores con mayor vulnerabilidad médica.

    Sin una transformación real en los hábitos de los grupos en peligro, los daños sociales y sanitarios permanecerán constantes. La efectividad de estas variantes depende exclusivamente de si logran sustituir el consumo de alto riesgo actual.

    Estas son las principales preocupaciones expuestas en un estudio publicado en BMJ:

    Falta de atracción: Estos productos no resultan atractivos para quienes buscan el efecto embriagante como mecanismo de evasión ante problemas internos.
    Complemento, no reemplazo: Existe el temor de que estas bebidas solo se añadan al consumo tradicional en lugar de eliminarlo de la rutina.
    Efecto limitado: El beneficio en la salud pública se estanca si los consumidores con un historial clínico largo no realizan una transición definitiva.

    ¿Cómo influyen las bebidas bajas en alcohol en el comportamiento?
    Estas alternativas permiten la integración en círculos sociales sin sufrir la presión por no ingerir bebidas convencionales. Facilitan la convivencia en entornos donde el brindis es común, evitando así dar explicaciones incómodas sobre la sobriedad.

    Generalmente, los estudiantes universitarios y los profesionales con empleos estables son quienes más las consumen. Estos sectores buscan equilibrar sus compromisos sociales con un estilo de vida más activo y consciente de su rendimiento diario.

    Conformidad social: La probabilidad de elegir estas opciones aumenta un 10 % si el individuo busca encajar en una reunión sin consumir alcohol.

    Crecimiento de mercado: El segmento de bebidas con 1.2 % de alcohol o menos se expande con mayor rapidez que el estándar de la industria.

    Perfil del usuario: Atrae a personas que priorizan la productividad y la integridad física sin abandonar la vida social.

    ¿Qué dice la OMS sobre el precio y los impuestos al alcohol?
    El abaratamiento de las bebidas embriagantes, derivado de impuestos reducidos, dispara la incidencia de enfermedades como el cáncer y la diabetes. La Organización Mundial de la Salud (OMS) solicita aumentar los costos de forma drástica para reducir el consumo nocivo y preservar millones de vidas.

    Los impuestos bajos permiten que productos perjudiciales sigan siendo accesibles para la población joven. Se pretende proteger a las nuevas generaciones mediante políticas fiscales que encarezcan el acceso a estas sustancias.

    Impacto económico: Los precios reducidos saturan los hospitales, los cuales ya enfrentan agotamiento financiero por atender padecimientos crónicos.

    Iniciativa Global: El plan “3 para el 35” busca incrementar la recaudación tributaria para fortalecer los servicios médicos a nivel mundial.

    Relación con la seguridad: Los impuestos que no se ajustan a la inflación facilitan el aumento de la violencia y de los accidentes viales.

    ¿Cuáles son las recomendaciones sobre el consumo de alcohol?

    La moderación auténtica implica un máximo de dos copas para los hombres y una sola para las mujeres en un periodo de 24 horas. Incluso el consumo leve incrementa los riesgos de mortalidad en comparación con la decisión de mantener la abstinencia total.

    Además, no existen evidencias científicas de que el alcohol aporte beneficios que no puedan obtenerse a través de las frutas naturales. El consejo médico primordial es reducir las dosis o considerar la sobriedad absoluta para proteger la presión arterial.

    Estas son las recomendaciones de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades en EU (CDC) y la American Heart Association (AHA):

    Interacciones: El consumo interfiere con medicamentos comunes y altera de forma negativa el ciclo del sueño reparador.
    Claves de bienestar: El ejercicio regular y una dieta variada son las herramientas verdaderas para salvaguardar el sistema cardiovascular.

    Elegir la salud representa una decisión consciente que trasciende cualquier tendencia pasajera. Lo fundamental es fomentar un estilo de vida que priorice el bienestar integral y un futuro libre de dependencias o daños orgánicos.

    Fuente: Excelsior

    ¿Son realmente seguras las bebidas sin alcohol? Su fácil acceso inquieta a los expertos

  • Mito o realidad: ¿El té de jengibre con menta y miel es bueno para aliviar la gripe? 

    Mito o realidad: ¿El té de jengibre con menta y miel es bueno para aliviar la gripe? 

    El té de jengibre con menta y miel es un apoyo eficaz contra el malestar, siempre que se combine con un buen descanso y una hidratación constante

    Los remedios naturales, como el té de jengibre con menta y miel, son el aliado casero ideal para lidiar con el malestar de la gripe. Esta infusión fortalece tus defensas de manera suave y ofrece un alivio inmediato.

    El consumo de este té trasciende la tradición; es una herramienta eficaz para auxiliar al cuerpo cuando el resfriado te ataca. Además, brinda un efecto reconfortante mientras disfrutas de un sabor natural y relajante.

    ¿El té de jengibre con menta y miel realmente alivia la gripe?
    Esta bebida fusiona la frescura de la menta con el calor del jengibre y la dulzura de la miel. Al ingerirla, creas un escudo natural que calma tu garganta irritada y disminuye el cansancio provocado por el virus.

    Añadir limón a la mezcla aporta vitamina C, lo que favorece una recuperación mucho más acelerada. Los ingredientes trabajan en conjunto para hidratar tus mucosas y devolverte la energía que la infección te ha quitado.

    Así actúan los elementos del té, según un estudio de Heliyon y un artículo del Turkish Journal of Pharmaceutical Sciences:

    Jengibre: Sus componentes activos atacan a los virus y ayudan a reducir la fiebre con eficacia.
    Menta: El mentol natural despeja tus vías respiratorias y alivia la pesadez digestiva.
    Miel: Aporta antioxidantes y funciona como un bálsamo excelente para calmar la tos.

    ¿Cómo ayuda el jengibre al sistema respiratorio?

    Al inhalar el vapor de esta infusión, sientes cómo su aroma penetrante despeja tus pulmones. El jengibre fresco ayuda a evitar que los virus se adhieran a tus células, lo que frena el avance del malestar.

    Estos ingredientes crean una barrera química que dificulta la reproducción de las bacterias en tu organismo. Además, desinflaman los tejidos que se irritan por la tos constante y el aire frío del invierno.

    Estos son los beneficios del jengibre, de acuerdo con el estudio publicado en Preventive Nutrition and Food Science:

    Protección: Bloquea físicamente la entrada de los virus en tus células respiratorias.
    Descongestión: La menta refresca el pecho y ayuda a movilizar la mucosidad difícil de expulsar.
    Acción Dual: Ambos elementos relajan tus bronquios para que tu respiración sea mucho más fluida.

    ¿Cómo fortalece el té de jengibre a tus defensas?
    Tu sistema de protección funciona como un ejército interno y el jengibre actúa como su mejor instructor. Esta raíz afina la puntería de tus células defensivas para que detecten y eliminen rápidamente a cualquier invasor extraño.

    Componentes como el 6-shogaol calman la inflamación excesiva al regular la respuesta de tus células. De esta forma, evitas que tu propio cuerpo se fatigue de más durante la batalla contra el resfriado.

    El té de jengibre te beneficia de las siguientes formas, según una investigación en Frontiers:

    Limpieza celular: Tus defensas se vuelven más hábiles para eliminar restos de la infección.
    Acción protectora: El jengibre optimiza la respuesta de tu cuerpo sin generar inflamación innecesaria.
    Defensa total: Mejora la capacidad de tu organismo para organizar una respuesta protectora completa.

    ¿Qué precauciones debes considerar antes de tomarlo?
    Incluso los remedios naturales requieren precaución y respeto. Es fundamental saber cuándo moderar su consumo para que la infusión no se convierta en una molestia adicional para tu salud.

    Si utilizas medicamentos recetados, consulta con un profesional, ya que las plantas pueden alterar el efecto de los fármacos. La seguridad es el primer paso para que tu curación sea realmente efectiva y tranquila.

    Estas son las consideraciones que debes tener, como menciona un estudio en Nutrients:

    Bebés: Jamás des miel a menores de un año por el riesgo grave de botulismo.
    Sensibilidad: El jengibre puede causarte acidez estomacal si tienes el estómago delicado.
    Interacciones: Algunos fármacos para la presión arterial pueden reaccionar con el jengibre.

    ¿Cómo recuperarte de la gripe por completo?

    Para sanar, debes escuchar a tu cuerpo y concederle el descanso que te pide. No existen atajos; el sueño profundo es el taller donde tu salud se repara cada noche para que recuperes tus fuerzas.

    Beber suficiente agua y té de jengibre te mantiene hidratado, lo cual es importante para que tus defensas trabajen. Esto facilita que expulses los gérmenes de forma natural a través de las mucosas.

    Te dejamos recomendaciones de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) y MedlinePlus para recuperarte de la gripe:

    Reposo: Permite que tu energía se use exclusivamente para combatir la infección actual.
    Hidratación: Los líquidos sin cafeína reponen lo que pierdes si presentas fiebre alta.
    Cuidado profesional: Evita el uso de aspirina en jóvenes y consulta siempre a un médico ante cualquier duda.
    Integrar estos tesoros naturales con el descanso adecuado transforma tu recuperación en un proceso amable. El bienestar real comienza en tu propia cocina con ingredientes sencillos y poderosos.

    Fuente: Excelsior

    Mito o realidad: ¿El té de jengibre con menta y miel es bueno para aliviar la gripe?

  • Mantener un peso saludable podría reducir el riesgo de cáncer

    Mantener un peso saludable podría reducir el riesgo de cáncer

    Especialistas en salud consideran fundamental que mantener un peso adecuado y prevenir la obesidad, contribuye “tanto a reducir el riesgo de cáncer como a proteger la salud en general”

    La obesidad se caracteriza por un exceso de grasa corporal disfuncional. El tejido adiposo en este estado produce citoquinas inflamatorias que generan, entre otras, inflamación crónica.Foto: Cuartoscuro

    El jefe del Servicio de Endocrinología y responsable de la Unidad de Obesidad de MD Anderson Cancer Center Madrid – Hospiten, Marcos Lahera, considera fundamental promover la salud manteniendo un peso adecuado y previniendo la obesidad, ya que, a su juicio, su control contribuye “tanto a reducir el riesgo de cáncer como a proteger la salud en general”.

    Desde MD Anderson Cancer Center Madrid – Hospiten destacan que la evidencia científica que vincula la obesidad con el cáncer es cada vez más sólida. Subrayan que se ha demostrado, además, que la pérdida de peso ejerce un efecto beneficioso en la prevención y el pronóstico de esta enfermedad. Actualmente, al menos 13 tipos de cáncer están asociados a la obesidad, según estudios publicados en revistas como ‘The Lancet’, que han analizado a más de un millón de personas.

    La obesidad se caracteriza por un exceso de grasa corporal disfuncional. El tejido adiposo en este estado produce citoquinas inflamatorias que generan, entre otras, inflamación crónica o resistencia a la insulina.

    Lahera explica que “este estado proinflamatorio puede romper el ADN celular y favorecer el crecimiento tumoral. Asimismo, el tejido adiposo aumenta la síntesis de estrógenos a través de ciertas enzimas, lo que estimula tumores hormonodependientes. La hiperinsulinemia y el incremento del factor de crecimiento similar a la insulina tipo 1 (IGF-1) también actúan como promotores tumorales. Otros mecanismos implicados incluyen alteraciones en hormonas como la leptina y la resistina, así como la disbiosis intestinal, que facilita la entrada de bacterias y potencia el riesgo de cáncer”.

    Paralelamente, en un estudio con 900 mil pacientes se evaluaron distintos tipos de cáncer, su diagnóstico y mortalidad en personas con obesidad, identificándose 13 tipos claramente asociados a esta condición. Entre ellos, el más frecuente es el cáncer de endometrio, cuya relación con la obesidad aumenta proporcionalmente al grado de exceso de peso: 1.5 veces más riesgo en sobrepeso, 2.5 en obesidad grado I y hasta 7 veces en obesidad grado III.

    Los tumores hormonodependientes, como los de endometrio, ovario y mama (este último especialmente en mujeres posmenopáusicas), presentan un riesgo elevado debido al aumento de estrógenos producido por el tejido adiposo. Precisamente, la relación con los tumores de mama es una de las líneas de trabajo de la doctora Laura García, jefa del Servicio de Oncología Médica, cuyas investigaciones han demostrado cómo la obesidad puede modular el sistema inmune de las pacientes con este tipo de cáncer.

    Asimismo, la obesidad incrementa la incidencia de cáncer colorrectal, probablemente relacionado con la inflamación crónica o la resistencia a la insulina, así como la del cáncer de esófago, favorecido por la mayor prevalencia de reflujo y esofagitis en personas con obesidad.

    Otros tumores, como los de riñón y páncreas, también muestran una asociación significativa, aunque su relación parece deberse principalmente al estado inflamatorio crónico y a la resistencia insulínica. Otros tipos de cánceres relacionados con la obesidad serían el cáncer de hígado, estómago, meningioma, el mieloma múltiple, vesícula biliar y tiroides.

    Fuente: Excelsior

    Mantener un peso saludable podría reducir el riesgo de cáncer

  • Los paisajes sonoros, los grandes indicadores de la salud ambiental

    Los paisajes sonoros, los grandes indicadores de la salud ambiental

    El registro de los sonidos de la naturaleza y de los animales es una herramienta fundamental para comprender y además mitigar el impacto del ruido causado por el ser humano en los ecosistemas. La IA, nueva aliada

    El shama oriental (Copsychus saularis) es una especie de ave nativa del sudeste asiático conocida por sus melodiosos y fuertes cantos. Un ejemplar de esta ave fue inmortalizado como la primera grabación sonora de un animal. Fue grabado mientras vivía en cautiverio en el zoológico de Frankfurt en 1889. Ludwig Koch, quien entonces tenía ocho años, grabó al pájaro con el primer dispositivo de grabación comercial: una máquina de cilindros Edison. Este instrumento enfocaba el sonido a través de una bocina sobre una aguja, cuyas vibraciones cortaban una ranura en la superficie de un cilindro de cera que giraba a una velocidad de 160 rotaciones por minuto (rpm).

    El pequeño Ludwig Koch era un portentoso violinista y a su corta edad ya había conocido a Franz Liszt y era aficionado de los sonidos de la naturaleza, pasión que llegó a convertirlo en uno de los pioneros en las grabaciones de aves. Murió a los 92 años consagrándose como el birdman. La historia se encuentra en el libro titulado Aaaaw to zzzzd. The words of birds, escrito por John Bevis, quien buscó traducir con grafías los sonidos de las aves, mientras hace un recuento de los impulsos y herramientas de quienes han buscado traducir el lenguaje de los animales, en este caso, del reino de las aves.

    Las aves fueron los primeros animales en ser grabados. Otras de las historias más célebres al respecto están contenidas en los inicios de la Biblioteca Maucaulay de la Universidad Cornell en Estados Unidos, que cuenta con uno de los más prestigiados laboratorios de ornitología del mundo.

    En los archivos de la biblioteca se cuenta cómo hace casi un siglo naturalistas y profesores de ingeniería eléctrica se unieron para construir un reflector parabólico para realizar grabaciones de campo de cantos de pájaros.

    Utilizando moldes de parábolas de la Primera Guerra Mundial del Departamento de Física de Cornell construyeron un efectivo, pero voluminoso sistema de grabación y en 1930 realizaron dos históricas expediciones por todo Estados Unidos (en ocasiones transportando el aparato por caminos difíciles en mulas), para grabar los cantos de las aves en peligro de extinción, como el pájaro carpintero de pico de marfil.

    La grabación de los sonidos de los animales se convirtió no sólo en una anécdota pintoresca de la historia de la biología, sino en una cuestión de supervivencia.

    Los sonidos de los animales no solo son capaces de desentrañar los comportamientos de una especie, sino que también brindan pistas de los riesgos que corre un ecosistema, e incluso de los cambios que está teniendo el planeta.

    Para escucharte mejor
    En los últimos 10 años, la bioacústica, la ciencia que estudia los sonidos producidos por diferentes especies animales y su entorno, ha sido impulsada por avances tecnológicos como la inteligencia artificial (IA) y el monitoreo acústico pasivo (PAM). La integración de estas herramientas ha tenido avances sustanciales en tres áreas del conocimiento: identificación y censo de especies en diversos hábitats, análisis de patrones y dinámicas del entorno acústico, y monitoreo más puntual del impacto del ruido antropogénico.

    Los dispositivos de código abierto, como la proliferación de dispositivos accesibles y pequeños permite a científicos y ciudadanos interesados en la ciencia implementar redes de micrófonos digitales en todo el planeta para el monitoreo a largo plazo. Este tipo de dispositivos permite, incluso, captar frecuencias ultrasónicas, como el vuelo de una polilla, de hecho, recientemente un estudio reveló que las plantas emiten sonidos ultrasónicos que las polillas pueden oír y utilizar para decidir dónde poner sus huevos.

    Esta interacción acústica también es posible por la nueva tecnología para catalogar estas frecuencias sonoras fácilmente.

    Otras herramientas, como los hidrófonos avanzados, han logrado gran desarrollo en el monitoreo de las zonas marinas, pues se están utilizando micrófonos submarinos de alta precisión para monitorear poblaciones de cetáceos y otros organismos acuáticos, permitiendo estudios menos invasivos y protegiéndo a los ecosistemas en tiempo real. Un ejemplo de esto es la labor que desarrolla la Administración Nacional Oceánica y Atmosférica (NOAA) de Estados Unidos en el estudio de la acústica de mamíferos marinos.

    La NOAA utiliza el monitoreo acústico pasivo para detectar ballenas y mitigar amenazas como colisiones con embarcaciones. Las investigaciones de dos décadas les han llevado a identificar cómo los mamíferos marinos producen una amplia gama de sonidos que les ayudan a navegar, encontrar alimento y comunicarse. Estos sonidos pueden utilizarse para identificar animales por especie o grupo.

    Los misticetos (ballenas barbadas) emiten pulsos de baja frecuencia y gemidos, mientras que los odontocetos (ballenas dentadas) emiten silbidos de frecuencia media a alta y clics de ecolocalización.

    Los pinnípedos (focas y leones marinos) emiten gruñidos, así como especies de trinos y ladridos de frecuencia baja a media. Este es, a grosso modo, el glosario básico de un lenguaje que sirve a los especialistas para ir haciendo estudios cada vez más precisos sobre comportamiento, pero también para monitorear a individuos y grupos.

    Se utilizan hidrófonos con diferentes rangos y para optimizar los análisis, se procesan los datos registrados con detectores acústicos especializados en detectar los cantos de cada especie. Estos detectores pueden distinguir los cantos característicos de los mamíferos de ruidos de fondo como los de otros animales, el viento, las olas y el ruido de barcos.

    Los científicos pueden analizar los sonidos en un espectrograma (una representación visual del sonido) e identificar qué especies están presentes y qué podrían estar haciendo. Las redes neuronales pueden identificar y clasificar automáticamente las vocalizaciones de las especies, lo que permite a los científicos analizar datos a una mayor escala y velocidad.

    Los cachalotes emiten chasquidos de ecolocalización para detectar a sus presas, mientras los machos de ballenas jorobadas emiten cantos elaborados para atraer parejas o establecer territorio.

    Un nuevo estudio ha alertado que los narvales dejan de ecolocalizar y abandonan una zona al exponerse al ruido grave de un barco.

    También indica que estos mamíferos marinos son sensibles a sonidos a más de 20 kilómetros de distancia, lo que ha contribuido en que estos cetaceos hayan disminuido alrededor de un 90% en las últimas dos décadas. El ruido del transporte marítimo global se duplica cada 11 años con consecuencias muy graves en los ecosistemas marinos.

    Códigos secretos
    Es así que los paisajes sonoros, la combinación de sonidos bióticos, abióticos y antropogénicos, actúan como indicadores de la salud ambiental. La bioacústica se vuelve una herramienta básica para comprender y mitigar el impacto del ruido antropogénico (barcos, construcciones, carreteras) en los ecosistemas, y para entender nuevos comportamientos de las especies a través de la huella del hombre.

    Ahora el reto para la IA es lograr clasificar adecuadamente tanta información. Un estudio reciente de la Universidad de Wolverhampton, en Reino Unido, usó un modelo desarrollado con memoria asociativa mediante una red neuronal de Hopfield que tarda 5.4 segundos en preprocesar y clasificar las 10 mil 384 grabaciones de murciélagos disponibles públicamente en una MacBook Air estándar. Los murciélagos usan ecolocalización para navegar y cazar, emitiendo pulsos ultrasónicos que varían al acercarse a presas.

    Por otra parte, las nuevas tecnologías han facilitado el desarrollo de aplicaciones y plataformas que permiten a naturalistas y voluntarios contribuir con grabaciones y datos. Los principales archivos sonoros de ruidos animales se nutren fuertemente de la ciencia ciudadana, como el caso de la biblioteca Macaulay que, con un siglo de vida, tiene más de 150 mil archivos de audio. O el Archivo de Sonidos Animales del Museo de Naturaleza de Berlín, una de las colecciones de sonidos animales más antiguas y completas del mundo con 120 mil grabaciones, como el complejo canto del ave lira, que imita sonidos del entorno; los cantos de las ballenas jorobadas para atraer parejas y demarcar territorio; los infrasonidos de los elefantes para comunicarse a largas distancias, entre otros.

    Fuente: El Universal

    Los paisajes sonoros, los grandes indicadores de la salud ambiental | El Universal

  • Presidenta inaugura Unidad de Medicina Familiar de Playa del Carmen, Quintana Roo, del ISSSTE en beneficio de 14 mil derechohabientes

    Presidenta inaugura Unidad de Medicina Familiar de Playa del Carmen, Quintana Roo, del ISSSTE en beneficio de 14 mil derechohabientes

    A través de un enlace desde Palacio Nacional a Quintana Roo, la Presidenta Claudia Sheinbaum Pardo, encabezó la inauguración de la Unidad de Medicina Familiar de Playa del Carmen del Instituto de Seguridad y Servicios Sociales de los Trabajadores del Estado (ISSSTE) en beneficio de cerca de 14 mil derechohabientes.

    “Tenemos un enlace inicial con Martí Batres y la gobernadora de Quintana Roo por un centro de salud, una clínica, un hospital que vamos a inaugurar”, informó en la conferencia matutina:
    “Las mañaneras del pueblo”.

    El director general del ISSSTE, Martí Batres Guadarrama, detalló que la Unidad de Medicina Familiar de Playa del Carmen tendrá dos salas de Medicina Familiar, una sala de atención dental, una sala de curaciones, farmacia con 188 claves de medicamentos disponibles al servicio de la derechohabiencia, archivo, almacén, sanitarios y sala de espera.

    Esta Unidad de Medicina Familiar, tuvo una inversión de 14 millones de pesos (mdp) y sustituye al antiguo consultorio de atención familiar con el objetivo de ampliar la capacidad de atención y modernizar los servicios públicos de salud del ISSSTE. “Año histórico en materia de salud para Quintana Roo”, destacó.

    La gobernadora de Quintana Roo, Mara Lezama Espinosa, puntualizó que la inauguración de esta Unidad de Medicina Familiar marca un día histórico para Playa del Carmen, por lo que agradeció a la Presidenta Claudia Sheinbaum por la inversión en materia de salud.

    “26 años esperó Playa del Carmen para que este día fuera realidad. Presidenta, muchísimas gracias por esta inversión, por tu cariño, por apoyar a este estado y a las y los derechohabientes del ISSSTE”, comentó.

    Fuente: Presidencia de la República

    https://www.gob.mx/presidencia/prensa/presidenta-inaugura-unidad-de-medicina-familiar-de-playa-del-carmen-quintana-roo-del-issste-en-beneficio-de-14-mil-derechohabientes?idiom=es

  • Estudio revela cómo una quemadura solar puede iniciar el cáncer

    Estudio revela cómo una quemadura solar puede iniciar el cáncer

    Una quemadura solar es más que un enrojecimiento pasajero

    Ese ardor que sientes tras un día de playa podría ser la primera chispa de una reacción en cadena silenciosa y cancerígena. Un nuevo estudio revela cómo las quemaduras solares desencadenan cáncer, incluso años después del daño inicial.

    Publicado en Nature Communications, el estudio liderado por investigadores de la Universidad de California en San Diego expone cómo el daño provocado por los rayos UVB no solo mata células cutáneas, sino que también libera señales moleculares que pueden activar tumores ocultos Nature. Esta investigación abre un inquietante capítulo sobre los efectos retardados de la exposición solar.

    El mecanismo oculto: así empieza el cáncer tras una quemadura solar

    Más allá del daño visible

    Durante años, se asumió que las quemaduras solares eran eventos agudos: molestos, temporales, pero manejables. Sin embargo, el nuevo estudio muestra que, bajo la superficie, las células dañadas por el sol liberan una molécula llamada HMGB1, que no solo alerta al sistema inmunológico, sino que también puede reactivar células precancerosas latentes.

    Este fenómeno transforma el paisaje molecular de la piel, promoviendo un ambiente inflamatorio que, si se repite o persiste, acelera la transformación maligna de células previamente dormidas. En otras palabras, una quemadura solar es el punto de partida de un proceso biológico que puede tardar años en volverse letal.

    ¿Qué papel juegan las células inmunitarias?
    El sistema de defensa que también puede dañar
    Al detectar el daño causado por la radiación ultravioleta, el sistema inmune actúa de inmediato, enviando células proinflamatorias como los neutrófilos. Este es un proceso natural de reparación… hasta que deja de serlo. Según los autores del estudio, estas células, al liberar enzimas como elastasa, pueden alterar el ADN de células vecinas, facilitando mutaciones que desembocan en cáncer de piel.

    Esto se convierte en un círculo vicioso: el cuerpo reacciona al daño, pero su respuesta puede abrir la puerta al cáncer, especialmente si las quemaduras solares son frecuentes o si la piel ya tiene lesiones previas.

    ¿Cuánto daño puede causar una sola quemadura solar?

    El riesgo no es acumulativo, es acumulado

    Una sola quemadura, especialmente en la infancia, puede duplicar el riesgo de melanoma en la vida adulta. De acuerdo con la Skin Cancer Foundation, cinco quemaduras solares con ampollas antes de los 20 años incrementan el riesgo de melanoma en un 80 %.

    El cuerpo guarda memoria de cada evento solar como si se tratara de una cicatriz invisible. No importa que la piel “se recupere”: el código genético puede haber quedado alterado.

    ¿Se puede revertir el daño solar después de la quemadura?

    Lo que sí puedes hacer (y lo que ya no)

    Aunque no existe un remedio mágico que “deshaga” una quemadura solar, sí hay formas de reducir la inflamación y, por tanto, el impacto a largo plazo. El centro oncológico Roswell Park recomienda actuar en las primeras 24 horas para enfriar la zona, hidratar con aloe vera, y —más importante aún— evitar exponer la piel afectada de nuevo al sol .

    Además, ciertos antioxidantes tópicos o suplementos como el licopeno y la vitamina C podrían mitigar el estrés oxidativo, aunque su eficacia aún es materia de estudio. Y, por supuesto, el chequeo dermatológico periódico es crucial para detectar signos tempranos de cáncer cutáneo.

    ¿Por qué sigue infravalorándose el riesgo de la quemadura solar?

    En la cultura popular, el bronceado ha sido símbolo de salud, belleza y estatus. Esta percepción ha llevado a trivializar las quemaduras solares como parte del “proceso” para conseguir ese tono dorado. Pero cada enrojecimiento es, en realidad, una muerte masiva de células cutáneas y un llamado de emergencia del cuerpo.

    La normalización del daño solar ha permitido que generaciones enteras no asocien el bronceado con cáncer, cuando debería ser exactamente lo contrario.

    Las quemaduras solares no son solo eventos pasajeros; son detonadores biológicos que pueden iniciar una reacción en cadena del cáncer. La ciencia lo deja claro: el daño solar es acumulativo, persistente y potencialmente letal.

    Así que la próxima vez que decidas “agarrar un poco de sol”, recuerda que tu piel no olvida. Y si buscas alternativas naturales para cuidar tu piel, consulta con un dermatólogo o especialista en salud cutánea. Tu cuerpo —literalmente— te lo está pidiendo a gritos.

    Fuente: Excelsior

  • Innovación farmacéutica: el motor que transforma la salud y amplía el acceso a tratamientos seguros

    Innovación farmacéutica: el motor que transforma la salud y amplía el acceso a tratamientos seguros

    La innovación se consolida como el eje que impulsa nuevos medicamentos, procesos más eficientes y soluciones centradas en el paciente, fortaleciendo los sistemas de salud y la confianza social.

    La industria farmacéutica desempeña un papel estratégico en la evolución de la atención médica. A través de la innovación se desarrollan medicamentos más eficaces, seguros y accesibles, capaces de responder a enfermedades complejas y a las necesidades cambiantes de la población.

    Innovar en farmacéutica no se limita a descubrir nuevas moléculas: implica optimizar procesos, incorporar tecnologías de vanguardia, fortalecer la farmacovigilancia y asegurar altos estándares de calidad en cada etapa de la cadena productiva, todo con un enfoque centrado en el paciente y en la salud pública.

    La innovación farmacéutica es un proceso integral que combina ciencia, tecnología y responsabilidad social para garantizar que cada medicamento cumpla con los más altos estándares de calidad y seguridad”, señaló el Dr. Carlos Barrón, vocero oficial de PiSA Farmacéutica.

    Desde esta visión, la industria farmacéutica mexicana impulsa la innovación como un compromiso permanente con la vida, apostando por el desarrollo científico, la mejora continua y la responsabilidad social para contribuir a un sistema de salud más sólido y confiable.

    La innovación también se traduce en una mayor capacidad de respuesta ante escenarios emergentes, desde enfermedades de alta complejidad hasta retos globales en el suministro de medicamentos. La industria avanza así hacia modelos más resilientes, que priorizan la continuidad operativa y la disponibilidad oportuna de tratamientos.

    En el marco del Día Internacional de la Industria Farmacéutica, reconocer el valor de la innovación es reconocer el trabajo colectivo que, desde la ciencia y la tecnología, fortalece la confianza social y consolida a la industria como un actor clave en la protección y cuidado de la salud.

    Hablar de innovación es hablar del futuro de la salud, de soluciones que impactan vidas y de una industria que asume su responsabilidad con la sociedad y con el bienestar de las personas”, concluyó el Dr. Barrón.

    Fuente: Excelsior

  • Realiza Ayuntamiento operativo para inhibir la venta de animales de compañía

    Realiza Ayuntamiento operativo para inhibir la venta de animales de compañía

    Xalapa, Ver., 5 de enero de 2026.- En cumplimiento al Reglamento de Salud y Bienestar Animal del Municipio de Xalapa, personal del Ayuntamiento realizó un operativo en distintos puntos de la ciudad, con el objetivo de inhibir la venta de animales de compañía en la vía pública.

    Como parte de estas acciones en las que participó personal de las Direcciones de Salud, Medio Ambiente, Desarrollo Económico y Seguridad Ciudadana y Tránsito Municipal, se concientizó a la población sobre las disposiciones establecidas en la normatividad y la importancia de promover la tenencia responsable de los animales de compañía.

    Esto, ya que en fechas como el Día de Reyes se adquieren mascotas que al poco tiempo son abandonadas en las calles generando problemas de salud pública.

    El operativo interinstitucional inició a las 8:30 horas en diversas calles del Centro hacia distintos espacios públicos de la ciudad.